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运动减肥注意事项

一、腰疼时,应该如何运动

不合理的抬举重物动作或长期反复的外力造成轻微损害,加重了椎间盘退变的程度,突发暴力导致对椎间盘的较大创伤等危险因素导致腰疼,最先应该做的事就是去医院接受治疗。如果只是因为肌肉量不足,而不是很严重的腰椎间盘问题的话,除了消除患病因素、药物治疗、物理治疗等常规手段外,也可以通过运动疗法(即功能锻炼)。运动疗法包括躯干活动度练习、拉伸练习、筋膜放松和力量(抗阻力)训练等级中方式。接受专业康复医生或是体能训练师的指导来做,才是最有效也最安全的。

二、超重孕妇该如何运动才安全?

只要身体没问题都可以运动,不要规定运动量,不以减肥为目的。超重孕妇可以做点日常的家务活,比如打扫卫生、做饭、买菜等,或做操来控制体重,游泳绝对是最适合孕妇的运动项目,可以帮助改善血液循环、心肺功能,但不建议孕未期还游泳。超重孕妇每天吃完饭可以下楼到空旷的地方走一走,30分钟左右适宜,只是最好在天气不错的时候出门走走,天气不佳的话可以在家走走。

三、爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗?

划不来。这是因为爬楼梯多了有损关节。对于孕妇来说,上楼、下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的三倍,对膝关节不好。看不清台阶,很危险,就算有家人在旁搀扶着爬楼梯排除掉摔跤的风险,孕妇自身的体重也较重,为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。爬楼梯对于孕妇来说不是合适的运动。而对于住的地方没有电梯的孕妇来说,因为孕妇多是孕前就每天上下楼,上下楼对她们来说是日常生活,只要注意安全就好。总之是不用特意爬楼梯。

四、产后减肥做什么运动好?

产后太急着减肥,利用节食或做一些运动,这是不可取的方法。产后运动需要先经过3个月的恢复期,产后的身体需要时间恢复,运动也要循序渐进地做。可以先轻松简单的肌力运动、健走运动、游泳等,比较有益于身体健康。产后减肥不能过早地做过激烈的运动,如跳绳、骑脚踏车等。在生产过后,骨密度会比较低,过激烈或过度运动会导致肌肉和骨头损伤。

五、老年人减重做什么运动既有效又安全呢?

老年肥胖者往往患有糖尿病、高血压、高脂血症等疾病,故在运动时更要注意安全性。一般减重的理想心率是最大心率的70%,所以,针对老年人的身体情况和年龄特征,运动的理想心率大约每分钟110次。运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、广场舞等。运动时间:每次运动时间应控制在30~40分,下午运动最好,中老年人运动最好定时、定量,常年不懈。

六、我天天行走2万步,为什么减肥效果还是不明显呢?

人体每天摄入的能量和消耗的能量有一个差值,如果摄入大于消耗,那么体重就会上升;反之,则下降。其中,摄入的能量就是通过饮食来调节;消耗的能量则靠运动量来影晌。有的人每天大鱼大肉、高油脂饮食,摄入的能量高,单靠步行等运动消耗的能量少,那肯定减肥失败。一般说来,散步的强度肯定不够,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,这样才有可能取效。

七、什么运动有助于减肚子,仰卧起坐,还是呼啦圈?

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。结合现代人快节奏的生活特点,只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。譬如短期的高强度间歇训练(HIT)就能有效提高平素缺乏运动的人的运动耐量,达到“减肚子”的目的。

八、听说按摩可以减肥,哪里不要减哪里,有这么神奇吗?

按摩能通过疏通经络、理顺气血调整内脏平衡的方法抑制食欲,减少能量摄入,从而达到减肥的效果。现在认为,按摩可以改变肥胖者的物质代谢,也可以提高交感神经的兴奋性,促进肝糖原和脂肪的分解,减少脂肪的沉积,从而实现减肥的目的。但是,人体真的不是橡皮人,哪里胖捏哪里,可以让您随心所欲、舒舒服服地躺着就能瘦身,这只是个辅助方式,没那么神奇。

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