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绝对不能忽略的减肥三大阶段,照着做才能真正瘦下来!

第一步:减脂

为什么120斤的维秘超模和120斤的你,外观看起来那么不同?

等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍


脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂。
如何科学减脂?
1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)
很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。
常见运动消耗热量情况:

2. 有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。


第二步:塑形 (塑造肌肉)



塑形
好多女孩在减脂成功后,都会面临几大后续问题:一是形体不好,二是皮肤松弛,三是不容易运动到的一些身体死角,脂肪很容易“卷土重来”,塑形就可以解决这些问题。
究竟哪些运动能帮助你塑形呢?
1. 无氧运动


常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等,可以去健身房参加无氧运动项目哦!


第三步:防止反弹


1. 每天保证8杯水

多喝水!多喝水!多喝水!保证每天喝足8杯水,才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的!


2. 计划三餐饮食

减少高热量食物的摄取,即使偶尔热量超编,也不至于太离谱。


3. 食不过量,饭吃七分饱

饱食对人体健康伤害极大,还易造成肥胖,想要持久好身材,饭吃七分饱就停下吧。


4. 睡前不能吃东西

睡前吃东西是减肥大忌,它易造成肠胃负担,堆积的热量在体内难以消耗,被人体吸收后会变成脂肪囤积起来,引起肥胖。为了防止体重反弹,睡前3小时内应坚决禁食。想要科学减肥,这三个环节一个都不能少哦,祝愿大家达到自己理想的体重!